Når du sover går du gjennom fem ulike stadier hvor REM er den aller viktigste fasen – og helt essensiell for læring og lagring av minner.
Du går som regel inn i REM-fasen cirka 90 minutter etter at du har sovnet. Syklusen gjentar seg så hvert 90. minutt i løpet av natten. REM-søvn er helt sentralt for at du skal lære, og er spesielt viktig for normal hjerneutvikling hos barn. Spedbarn bruker også mer tid i REM-søvn enn voksne.
Hva betyr REM?
REM er engelsk for rapid eye movement, og betyr hurtige øyebevegelser. I REM-fasen beveger øynene dine seg nemlig hurtig i ulike retninger.
Dette er også det søvnstadiet hvor hjernebølgene ligner mest på våken tilstand, og det er bare skjelettmuskulaturen vår som er avslappet.
Les også: Hva hvis jeg ikke får sove?
Hvor mye REM-søvn er vanlig?
Det finnes ikke enighet om hvor mye REM-søvn vi behøver, men i snitt befinner du deg i en REM-fase mellom 3-5 ganger hver natt, og hver fase blir lengre og lengre i løpet av natten. Den siste fasen varer omtrent en time.
For normalt friske voksne er det vanlig å tilbringe 20-25% av søvnen i REM. Hvis du sover 7-8 timer, bør altså rundt 90 minutter være REM-søvn.
REM-søvn og drømmer
Hjernen slutter ikke å jobbe etter at du har sovnet, i stedet tar den dype underbevisstheten over. Når du drømmer tømmer du hjernen for ting du ikke behøver. Mange forskere mener at vi drømmer for å kvitte oss med uvesentlige minner, og for å sortere vanskelige tanker og følelser. Forskning viser også at drømmer hjelper oss med å lagre minner.
Vi vet at REM er ekstremt viktig for drømmene våre. Du kan drømme i alle søvnfasene, men det er i REM-fasen du drømmer aller mest.
Les også: En guide til sovetabletter uten resept
Lite REM-søvn kan være farlig
Tap av REM-søvn kan ha en rekke negative helseeffekter som økt risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes, fedme og depresjon.
Det er imidlertid verdt å understreke at disse livstruende sykdommene også kan tilskrives generelt søvntap, men det er sannsynlig at de også er knyttet til tap av drømmetid.
REM og søvnsyklus
Etter at du har sovnet går du gjennom en slags berg- og dalbane av ulike søvnfaser. De to hovedkategoriene er NREM (dyp søvn) og REM (rapid eye movement).
I løpet av 90 minutter går du gjennom følgende søvnfaser:
Våken – lett søvn – dyp søvn – REM – så gjentar syklusen seg.
Fase 1 og 2: Lett søvn
Dette er starten på søvnsyklusen din og fungerer som en overgang til dypere søvn. Denne fasen kan vare mellom 5-10 minutter.
- Musklene begynner å slappe av
- Pulsen går ned
- Hjertefrekvensen synker
- Kroppstemperaturen går ned
Fase 3 og 4: Dyp søvn
Dette er begynnelsen på dyp søvn eller deltasøvn (NREM), da hjernen begynner å produsere langsomme delta-bølger. Du vil ikke oppleve øyebevegelse eller muskelaktivitet. På dette tidspunktet er det vanskeligere å bli vekket, da kroppen blir mindre lydhør for ytre stimuli.
I denne fasen får kroppen tid til å restituere seg:
- Blodtrykket synker
- Økt blodtilstrømning til musklene
- Veksthormoner frigjøres
- Vevsvekst og cellereparasjon oppstår
- Lange, sakte hjernebølger
- Hjernen kvitter seg med avfallsstoffer
Fase 5: REM-søvn
Når du går inn i REM-søvn beveger øynene seg raskt bak øyelokkene, og hjernebølgene ligner på de vi har når vi er våkne. Pusten øker og kroppen blir midlertidig lammet når vi drømmer.
- Pusten øker
- Hjertefrekvensen øker
- Høy hjerneaktivitet, gjerne med levende drømmer
Mange vil føle seg ekstra kreative når de våkner etter en REM-fase, og gjør det bedre på problemløsningsoppgaver.
Det er mange som sliter med å sovne og komme inn i fase 1 og 2.
Da kan et helt naturlig kosttilskudd med hormonet melatonin hjelpe: Dette er kroppens eget søvnhormon som forteller hjernen at nå er det mørkt og at du bør sove.
8hours er et sånt kosttilskudd. Ved å tilføre kroppen melatonin blir det enklere å sovne dypt og godt, og våkne frisk og opplagt i både kropp og sinn! 8hours inneholder også Vitamin B6 som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. I tillegg inneholder 8hours theanine og kamille.
Kilder:
https://psychcentral.com/lib/the-importance-of-rem-sleep-dreaming/
https://www.whoop.com/thelocker/what-is-rem-sleep/
https://www.today.com/health/9-surprising-facts-about-dreams-may-help-you-understand-yours-1D80271467
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101
https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-factory/201708/dream-deprived-modern-epidemic