Hvorfor er REM-søvn så viktig?

Når du sover går du gjennom flere søvnfaser og REM hjelper deg med å bearbeide det du har opplevd i våken tilstand. Se gjerne på REM-søvn som hjernens måte å vaske bort bekymringer og tunge tanker på. 

REM er engelsk for rapid eye movement, og betyr hurtige øyebevegelser. I REM-fasen beveger øynene dine seg nemlig hurtig i ulike retninger. 

Du går som regel inn i REM-fasen cirka 90 minutter etter at du har sovnet. Syklusen gjentar seg så hvert 90. minutt i løpet av natten. REM-søvn er helt sentralt for at du skal lære, og er spesielt viktig for normal hjerneutvikling hos barn. Spedbarn bruker også mer tid i REM-søvn enn voksne. 

Fakta om REM-søvn

  • Under REM-søvn er hjernen vår nesten like aktiv som når vi er våken
  • I denne fasen er pusten vår rask og uregelmessig
  • REM-søvn har betydning for prosessering av minner
  • Å drikke alkohol før sengetid kan redusere REM-søvnen

REM og søvnstadier 

Under søvn går du gjennom en slags berg- og dalbane av ulike søvnfaser. De to hovedkategoriene er NREM (dyp søvn) og REM (rapid eye movement).

Dette skjer i løpet av en 90 minutters søvnsyklus:

  1. Søvnig 
  2. Lett søvn
  3. Dyp søvn
  4. REM
  5. Så gjentar syklusen seg
Derfor er REM-søvn så viktig


Fase 1 og 2: Lett søvn

Dette er starten på søvnsyklusen din og fungerer som en overgang til dypere søvn. Denne fasen kan vare mellom 5-10 minutter. 

  • Øynene lukkes
  • Musklene begynner å slappe av
  • Pulsen går ned
  • Hjertefrekvensen synker
  • Kroppstemperaturen går ned

Fase 3 og 4: Dyp søvn

Dette er begynnelsen på dyp søvn eller deltasøvn (NREM), da hjernen begynner å produsere langsomme delta-bølger. Også kalt slow wave sleep (SWS) og K-komplekse hjernebølger.

Du vil ikke oppleve øyebevegelse eller muskelaktivitet. På dette tidspunktet er det vanskeligere å bli vekket, da kroppen blir mindre lydhør for ytre stimuli. 

Friske voksne tilbringer omtrent 13-23 prosent av søvnperioden i dyp søvn. Det tilsvarer omtrent 62-110 minutter hver natt.

I denne fasen får kroppen tid til å restituere seg: 

  • Blodtrykket synker
  • Økt blodtilstrømning til musklene
  • Veksthormoner frigjøres
  • Vevsvekst og cellereparasjon oppstår 
  • Langsomme svingninger av hjernebølger
  • Hjernen kvitter seg med avfallsstoffer 

Fase 5: REM-søvn

I denne fasen ligner hjernens aktivitet på den vi har i våken tilstand. Det er først og fremst i denne fasen at de fleste drømmer forekommer.

REM-søvn er ikke like viktig som den dype deltasøvnen for at vi skal fungere godt neste dag. 

Når du går inn i REM-søvn skjer det flere ting med kroppen vår:

  • Pusten øker
  • Kroppen blir midlertidig lammet
  • Hjertefrekvensen øker
  • Høy hjerneaktivitet, gjerne med levende drømmer
  • Endring i kroppstemperatur
  • Rykninger i ansikt og kropp
  • Seksuell opphisselse hos både menn og kvinner

Les også: Hva hvis jeg ikke får sove?

Hvor mye REM-søvn er vanlig?

Det finnes ikke enighet om hvor mye REM-søvn vi behøver, men i snitt befinner du deg i en REM-fase mellom 3-5 ganger hver natt, og hver fase blir lengre og lengre i løpet av natten. Den siste fasen varer omtrent en time. 

De fleste voksne tilbringer mellom 20 og 25 prosent i REM-søvn. Hvis du sover 7-8 timer, bør altså rundt 90 minutter være REM-søvn. 

REM-søvn og drømmer

Hjernen slutter ikke å jobbe etter at du har sovnet, i stedet tar den dype underbevisstheten over. Når du drømmer tømmer du hjernen for ting du ikke behøver. Mange forskere mener at vi drømmer for å kvitte oss med uvesentlige minner, og for å sortere vanskelige tanker og følelser. Forskning viser også at drømmer hjelper oss med å lagre minner.

Vi vet at REM er ekstremt viktig for drømmene våre. Du kan drømme i alle søvnfasene, men det er i REM-fasen du drømmer aller mest.

Les også: En guide til sovetabletter uten resept

Lite REM-søvn kan være farlig

Tap av REM-søvn kan ha en rekke negative helseeffekter som økt risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes, fedme og depresjon. 

Det er imidlertid verdt å understreke at disse livstruende sykdommene også kan tilskrives generelt søvntap, men det er sannsynlig at de også er knyttet til tap av drømmetid. 

Det er mange som sliter med å sovne og komme inn i fase 1 og 2. 

Da kan et helt naturlig kosttilskudd med hormonet melatonin hjelpe: Dette er kroppens eget søvnhormon som forteller hjernen at nå er det mørkt og at du bør sove.

8hours er et sånt kosttilskudd. Ved å tilføre kroppen melatonin blir det enklere å sovne dypt og godt, og våkne frisk og opplagt i både kropp og sinn! 8hours inneholder også Vitamin B6 som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. I tillegg inneholder 8hours theanine og kamille.

8hours

Prøv 8hours til 50%

60 dager – kun 199,-

Skriv inn ditt telefonnummer

Du blir sendt videre til et bestillingsskjema forhåndsutfylt med informasjon knyttet til ditt telefonnummer, der du leser mer om abonnementet og vilkår før du bestiller. Du bestiller ingenting enda.